封面 书名页 版权页 目录页 1月 心不老更长寿 做对八件事，多活几十年（一） 做对八件事，多活几十年（二） 做对八件事，多活几十年（三） 腊八粥养生有讲究 小寒睡宜早，养精蓄锐藏阳气 食宜温，养肾为主 动宜慢，微汗即可 头宜暖，胸背足忌寒凉 心宜平，节制喜怒晒太阳 焦虑症状消失别急着停药 冬季晒太阳泡脚可补肾 少食多餐，食物做烂 老人锻炼肌肉多做抗阻力运动 补蛋白要吃够量 吃够肉蛋奶，老人才健康 每天唱唱歌让你更年轻 闲时来个大采购让你更年轻 工作退而不休让你更年轻 春节必吃的清肠排毒食品（一） 春节必吃的清肠排毒食品（二） 饮食的合理搭配（一） 饮食的合理搭配（二） 饮食的合理搭配（三） 金针菇番茄汤，增强免疫力 “能自宽者”是快乐的 百岁中医的两种运动 每天都要开心地过 明确表达自己的情感和需要 2月 节后回归正常饮食时间 节后饮食坚持六个“一”、两个“三” 立春不要过早减衣 节后烹调方式以清淡为主 节后肠胃减负不能推行“全素食” 节后应戒烟限酒 开启“慢运动”健身心 平地行走护心健脑 每天记得深呼吸 抓住好天气，十五分钟日光浴 元宵“走百病” 走一走，促长寿 掐着时间点吃饭 常说“甜言蜜语”能长寿 每天吃够五种蔬果 香蕉储存小贴士 常吃小米益健康 “雨水”祛湿常喝粥 四招留住维生素 杏仁是补维E首选 咸菜吃前泡一泡 四种食物“边角料”竟是“抗癌标兵” 旺火快炒留住叶绿素 十字花科蔬菜蒸炒效果好 B族维生素是肝脏“加油站” 脂肪肝患者巧喝茶 中医望舌前禁吃五类食物 一周两餐鱼或可推迟绝经期 3月 绝经后多走路防乳腺癌 长时间塞牙害处多 老年人如何选择助听器 使用清洁剂最好戴手套 惊蛰时节，巧护关节 心动过缓打太极 日本女人的长寿秘诀（一） 日本女人的长寿秘诀（二） 健步走时的误区 走路姿势有讲究 坐着养护膝关节 多交开朗好友让你更年轻 单腿站，增肌力 自由联想练大脑 合理运动三个标准（一） 合理运动三个标准（二） 高血脂患者调好饮食再用药 “二摸一走”自测血管健康 吃红糖的禁忌 春分饮食防上火 卧床老人可用奶瓶 冷水洗脸可提高免疫力 八种方法提高免疫力（一） 八种方法提高免疫力（二） 满足这五条才是最好早餐（一） 满足这五条才是最好早餐（二） 晚餐吃不好，吃出一身病（一） 晚餐吃不好，吃出一身病（二） 晚餐吃不好，吃出一身病（三） 常吐舌头防衰老 反式脂肪主要来自植物油 4月 下午运动有利睡眠 心理衰老的十个表现（一） 心理衰老的十个表现（二） 认老不服老 人至暮年动则不衰 养成六个卫生好习惯（一） 养成六个卫生好习惯（二） 养成六个卫生好习惯（三） 每周锻炼三次，跌倒风险减半 护心饮食加减法（一） 护心饮食加减法（二） 能止鼾的食物（一） 能止鼾的食物（二） 这些人不易痴呆（一） 这些人不易痴呆（二） 燕麦防治失眠症 使用窗帘如何防甲醛 五类药物不能用热开水送服（一） 五类药物不能用热开水送服（二） 谷雨多滋阴 认真的人更长寿 老人运动健身，记住四禁忌（一） 老人运动健身，记住四禁忌（二） 四个“整肠”好习惯（一） 四个“整肠”好习惯（二） 如何保护颈椎 护颈操 药物不能清除白内障 提倡老人坐着洗澡 缩肛运动，预防尿失禁 5月 少吃不瘦多因运动不足 蔬菜去“农药”方法（一） 蔬菜去“农药”方法（二） 常练太极拳让你更年轻 立夏时节宜养心 影响急性心梗“院前抢救”的九个“坎”（一） 影响急性心梗“院前抢救”的九个“坎”（二） 养成喝水的五个习惯 多喝橙汁激活大脑 哪些水不能喝（一） 哪些水不能喝（二） 哪些水不能喝（三） 晨起第一杯水的类型 人一生要吃13～23吨蔬菜水果 多与孙辈相处让你更年轻 多看“得”少管“失”（一） 多看“得”少管“失”（二） 晨起第一杯水的温度 晨起第一杯水的水量 晨起第一杯水的时机 小满饮食宜忌 血栓就藏在身边 常喝牛奶改善骨质 我们需要一场“防栓”革命 绿豌豆健骨又防癌 65岁后慎做这几个动作（一） 65岁后慎做这几个动作（二） 65岁后慎做这几个动作（三） 65岁后慎做这几个动作（四） 端午香囊有妙用 五个好习惯，增寿20年 6月 新衣除甲醛用盐水洗 车内空调别吹脸 天热别随便逗猫逗狗 夏季喝老姜汤，小方法大疗效 芒种药浴好处多 眨眼捏耳防老花 静脉血栓是“隐形杀手” 夏季运动注意事项 樱桃带来的六个好处（一） 樱桃带来的六个好处（二） 进食樱桃可防治痛风 枕头的“七宗罪” 冰箱冷冻室分层有讲究 血管的守护者：叶酸 大脑老不老，看六种能力（一） 大脑老不老，看六种能力（二） 家有老人，改改厨房（一） 家有老人，改改厨房（二） β-葡聚糖调血脂 血管清道夫：卵磷脂 夏季运动宜在清晨或傍晚 血管的守护者：欧米伽-3脂肪酸 行动是抑郁的天敌 高盐饮食危害心血管健康 国人果蔬摄入量不升反降 大气颗粒物污染易增加肺癌风险 “吃得油、动得少”增加肥胖几率 高空腹血糖怎么办 高浓度酒没任何营养，要少喝或不喝 加大粗粮摄入量 7月 每天吃25～30克坚果 名人谈人生价值 社交的神奇作用（一） 社交的神奇作用（二） 社交的神奇作用（三） 社交的神奇作用（四） 小暑吃苦，胜似进补 应对老年斑，最好的治疗是预防 抹点生姜减少老年斑沉积 仰卧起坐易伤腰血管 上下楼梯一定要抓稳扶手 高脂血症以饮食疗法为主 卒中后及时就医最关键 轮换吸气精力充沛 “左右开弓”最练脑 左眼懒右眼勤 偏吃偏睡最“毁容” “右撇子”也要练左手 右侧睡护五脏 左耳听力好，右耳记话牢 苋菜是补钙高手 大暑饮食多咸少甜 哪些人不宜喝苦丁茶 夏日食姜，有益健康 让驼背“直”起来（一） 让驼背“直”起来（二） 吃姜需注意的事项 生土豆片治晒伤 三招教你挑选空调被（一） 三招教你挑选空调被（二） 番茄有四个好搭档 8月 打折酸奶，营养也“打折” 警惕脑梗死的前期症状 山药三种保健吃法 六种食物能对付糖尿病（一） 六种食物能对付糖尿病（二） 六种食物能对付糖尿病（三） 立秋要防秋燥 西兰花可提高老人免疫力 吃西兰花护心脏 煮菜时间宜短不宜长 蒸制食物的利与弊 炒、溜、爆：快节奏保营养 尽快远离煎、炸、熏 如何精准监测血糖 监测血糖，勿忘试纸小细节 选血糖仪，考量四点（一） 选血糖仪，考量四点（二） 曾国藩的养生经：三戒 曾国藩的养生经：三练 糖友要治六种心病（一） 糖友要治六种心病（二） 糖友要控好“三高” 处暑睡好子午觉 给新糖友开一份检查单（一） 给新糖友开一份检查单（二） 加速衰老的八个错误习惯（一） 加速衰老的八个错误习惯（二） 加速衰老的八个错误习惯（三） 加速衰老的八个错误习惯（四） 发芽的大蒜不能吃 梳头宜用角梳木梳 9月 “吃”走感冒（一） “吃”走感冒（二） 嘴里没味，可能缺锌（一） 嘴里没味，可能缺锌（二） 每天走步，不能图多（一） 每天走步，不能图多（二） 白露勿露身 预防骨质疏松，从小处抓起 八件小事帮你护脚（一） 八件小事帮你护脚（二） 八件小事帮你护脚（三） 八件小事帮你护脚（四） 吃他汀盯紧五件事（一） 吃他汀盯紧五件事（二） 吃他汀盯紧五件事（三） 老年人炒股，当心三种病 四种运动可健骨（一） 四种运动可健骨（二） 中老年人常犯的护牙错误（一） 中老年人常犯的护牙错误（二） 耐心照顾痴呆老人（一） 耐心照顾痴呆老人（二） 秋分水果首选梨和甘蔗 洗筷子别来回搓 胃肠专家希望你知道五件事（一） 胃肠专家希望你知道五件事（二） 胃肠专家希望你知道五件事（三） 回归大自然让你更年轻 竹皮凉席巧收藏 看有意义的照片有助抗压 10月 常做好事可提升快乐情绪 树脂镜片两年一换 照顾父母要提前做准备 中秋节品蟹与忌食 给血压减负的生活方式（一） 给血压减负的生活方式（二） 给血压减负的生活方式（三） 患高血压要选“轻被低枕” 五类人要防骨质疏松（一） 五类人要防骨质疏松（二） 五类人要防骨质疏松（三） 写一封谅解自己的信 中老年人如何应付“负心情”（一） 中老年人如何应付“负心情”（二） 积极聆听有助于增进人际关系 敬畏体验可提升满足感 专注呼吸，赶走不良情绪 写出“不快”对抗心理压力 吃什么降血压（一） 吃什么降血压（二） 高血压防治避免五大误区（一） 高血压防治避免五大误区（二） 霜降警惕心血管疾病 泡菜6～10天吃完 多吃红糖让老人延年益寿（一） 多吃红糖让老人延年益寿（二） 红糖养生方 重阳登高要注意 脑卒中家庭应急措施四大误区 脑卒中正确的家庭应急措施（一） 脑卒中正确的家庭应急措施（二） 11月 坐着时揉揉膝 防中风多做“小动作” 薏米红枣粥，补血养肺 “假装运动”延缓手臂衰老（一） “假装运动”延缓手臂衰老（二） 吃排骨藕汤治口腔溃疡 立冬温补食物推荐 小腿不老身体才好（一） 小腿不老身体才好（二） 伤腿习惯威胁健康（一） 伤腿习惯威胁健康（二） 伤腿习惯威胁健康（三） 糖尿病患者喝粥最好搭配蔬菜 糖尿病患者运动需有度 糖尿病患者运动有“处方” 关节老来“省着用”（一） 关节老来“省着用”（二） 老人跌倒的六块绊脚石（一） 老人跌倒的六块绊脚石（二） 老人跌倒的六块绊脚石（三） 时刻保持从容 小雪时节适宜清内火 记感恩日记让人觉得更幸福 泡脚需掌握的原则（一） 泡脚需掌握的原则（二） 十类食物可御寒（一） 十类食物可御寒（二） 十类食物可御寒（三） 十类食物可御寒（四） 冬季御寒防病两法 12月 战雾霾，避邪扶正 确认糖尿病后多久去一次医院 食用油使用的三个窍门 不同食用油的健康吃法（一） 不同食用油的健康吃法（二） 每天一个鳄梨，降低胆固醇 大雪时头部保暖很重要 身体脱水的危害（一） 身体脱水的危害（二） 长寿离不开杂粮粥 杂粮粥用料宜经常变换 老年人发低烧要重视 老人牙痛应立即就医 六个不良生活习惯伤骨（一） 六个不良生活习惯伤骨（二） 六个不良生活习惯伤骨（三） 慢跑可以提高治疗癌症的效果 五类饮食营养素养骨（一） 五类饮食营养素养骨（二） 五类饮食营养素养骨（三） 将未完成的梦想一一实现 冬至大如年 不惧怕疾病 用好养老金 建立强大的“类家人”生活网 音乐的四大健康功效（一） 音乐的四大健康功效（二） “籽油家族”各有专长（一） “籽油家族”各有专长（二） “籽油家族”各有专长（三） “籽油家族”各有专长（四） 封底 ..更多